جدول السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لشراب بهار نارنج لكل 100 غرام | دقيق وكامل

إذا كنت تحاول التحكم في وزنك، أو اتباع نظام غذائي، أو حساب السعرات الحرارية التي تتناولها، فمن المهم معرفة السعرات الحرارية في شراب بهار نارنج وقيمته الغذائية. شراب بهار نارنج مشروب إيراني تقليدي شهير، يُصنع عادةً من خلاصة بهار نارنج أو مشروب كحولي، والسكر، والماء.

السعرات الحرارية في شراب بهار نارينج لكل 100 غرام

وفقًا للمعلومات الغذائية للمنتجات التجارية المصنوعة من شراب البرتقال الربيعي، يحتوي كل 100 جرام من شراب البرتقال الربيعي على حوالي 303 سعرة حرارية من الطاقة ، ومعظم هذه الطاقة تأتي من السكريات البسيطة.

الجدول 1: السعرات الحرارية في شراب بهار نارينج والمغذيات الكبرى (لكل 100 جرام)

الجدول 2: السكر والألياف والملح (لكل 100 غرام)

الجدول 3: الفيتامينات والمعادن الهامة

لأن عصير البرتقال يتكون في الغالب من الماء والسكر وعصير البرتقال، فهو ليس مصدراً مهماً للفيتامينات والمعادن، وقيمته الغذائية تقتصر بشكل أساسي على الطاقة المستمدة من الكربوهيدرات.

الجدول 4: السعرات الحرارية في شراب بهار نارنج بوحدات الاستهلاك الشائعة

الجدول 5: مقارنة بين الشراب المركز والشراب الجاهز للاستخدام

الفوائد الغذائية واستخدامات شراب البرتقال الربيعي

على الرغم من أن شراب البرتقال الربيعي مشروب حلو، إلا أنه يمكن أن يكون جزءًا من النظام الغذائي إذا تم تناوله باعتدال.

• يتمثل دورها الرئيسي في توفير الطاقة السريعة من خلال الكربوهيدرات البسيطة.
• ولأنه لا يحتوي على دهون أو كوليسترول، فإن سعراته الحرارية تأتي بالكامل تقريباً من السكر.
• فهو يخلق شعوراً بالامتلاء، ولكن بسبب نقص الألياف، عادة ما يكون هذا التأثير قصير الأمد.
• يمكن استخدامه في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن إذا تم التحكم في الجرعة، ولكن لا ينبغي استهلاكه باستمرار أو بكميات كبيرة.
• يمكن للرياضيين الذين يحتاجون إلى تناول الكربوهيدرات بسرعة بعد النشاط البدني تناول كمية معتدلة من الشراب مع مصادر البروتين.
• بالمقارنة مع المشروبات الغازية، فهو خالٍ من الكافيين والكربون، لكن محتواه من السكر لا يختلف اختلافًا كبيرًا عن العديد من المشروبات السكرية.
• ينبغي على الأشخاص الذين يتحكمون في كمية السكر التي يتناولونها يومياً تخفيف الشراب بكمية أكبر من الماء واستخدام أكواب صغيرة.

هل شراب بهارانيرج مناسب لنظام غذائي لإنقاص الوزن؟

نعم، ولكن ذلك يعتمد على الكمية المستهلكة. شراب البهارنارانج مشروب سكري بطبيعته، وقد يزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية إذا تم تناوله بكميات كبيرة. إذا كنت تتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن، فمن الأفضل:

• استخدم كمية أقل من الشراب.
• قم بتخفيفه بمزيد من الماء.
• تجنب تناوله في نفس وقت تناول الحلويات والحلويات السكرية.
• احسب سعراتها الحرارية ضمن إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

هل يُعدّ الإفراط في تناول شراب بهار نارنج مشكلة؟

لا يُسبب تناول هذا المشروب باعتدال عادةً أي مشاكل لمعظم الناس، ولكن الإفراط في تناوله قد يزيد من استهلاك السكر والسعرات الحرارية. لذا، إذا كان هدفك هو التحكم في الوزن أو تقليل استهلاك السكر المضاف، فمن الأفضل تناول شراب بهارنرانج باعتدال مع اتباع نظام غذائي متنوع.

سوالات متداولة

كم عدد السعرات الحرارية في شراب بهار نارينج؟

يحتوي كل 100 غرام من شراب البرتقال الربيعي المركز على حوالي 303 سعرة حرارية من الطاقة.

هل شراب بهار نارينج مناسب للحمية الغذائية؟

نعم، بشرط أن يتم التحكم في استهلاكه وإدراجه في حساب السعرات الحرارية اليومية.

ما هي أفضل طريقة لاستهلاك السعرات الحرارية؟

قم بتخفيف الشراب بمزيد من الماء، واستخدم كوبًا صغيرًا، وحدد كمية الشراب من ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين لكل حصة.

ما هو الفرق في السعرات الحرارية بين شراب البرتقال الربيعي المركز والشراب الجاهز؟

يحتوي الشراب السميك على حوالي 303 سعرة حرارية لكل 100 جرام، ولكن بعد تخفيفه بالماء، تنخفض السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المشروب النهائي إلى حوالي 45 إلى 70 سعرة حرارية.

جمع‌بندي

يحتوي شراب بهارانيرج على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية، إذ أن معظم طاقته مستمدة من السكر. يحتوي كل 100 غرام من الشراب المركز على حوالي 303 سعرة حرارية و73 غرامًا من الكربوهيدرات. ورغم أن هذا المشروب ليس مصدرًا غنيًا بالفيتامينات أو المعادن، إلا أنه يُمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن عند تناوله باعتدال. بالنسبة لمن يرغبون في التحكم بوزنهم أو تقليل استهلاكهم للسكر، فإن تخفيف الشراب والتحكم في الكمية المستهلكة هما أفضل طريقة لتقليل السعرات الحرارية.

نقدم لكم مجدداً برنامج الطبخ الإذاعي . استعرضنا فوائده، ودليلاً لبدء الاستماع، ونقاطاً مهمة لاختيار برامج الطبخ الإذاعية. لا تنسوا زيارة صفحة One Touch Food على إنستغرام . شاركونا تعليقاتكم واقتراحاتكم.

لا تنس أنه يمكنك أيضًا استخدام السعرات الحرارية في الطعام لمعرفة السعرات الحرارية في المكونات الأخرى.

مصدر البيانات الغذائية: مركز بيانات الغذاء - وزارة الزراعة الأمريكية