جهازك المناعي في حالة نشاط دائم، يحاول تحديد الخلايا التي تنتمي لجسمك والتي لا تنتمي إليه. هذا يعني أنه يحتاج إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن ليحافظ على عمله ونشاطه.
تحتوي الإرشادات التالية على العناصر الغذائية الأساسية للصحة اليومية أو لمكافحة الفيروسات مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا.
تعرف على العناصر الغذائية التي تعزز المناعة والتي يحتوي عليها كل عصير أو سموثي أو حليب حبوب حتى تتمكن من بدء صباحك بتعزيز بعض دفاعات جسمك الطبيعية.
عزز جهاز المناعة لديك بالمشروبات
في هذه المقالة، ستتعلم كيفية تقوية جهاز المناعة بمشروبات متنوعة. كيفية تحضير مشروب لذيذ ومغذي لجسمك، ومعرفة خصائصه. من الأمور التي يجب عليك معرفتها كيفية تقوية جهاز المناعة.
اليوم، مع ظهور فيروس كورونا، أصبح الجميع قلقًا بشأن هذه القضية، وما هي أفضل طريقة لمساعدة نفسك؟ لقد أصبح تقوية جهاز المناعة بالمشروبات هاجسًا للجميع اليوم.
1. البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى
يتمتع فيتامين سي بخصائص مضادة للأكسدة تحمي خلاياك من المواد الضارة بالجسم. وهذا أيضًا أحد الخيارات. تعزيز الجهاز المناعي بالمشروبات
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخر التئام الجروح، وضعف الاستجابة المناعية، وعدم القدرة على مكافحة العدوى بشكل صحيح.
لا يوجد حاليًا أي دليل على فعالية فيتامين سي في علاج كوفيد-19. ومع ذلك، أظهرت أبحاث جديدة فعالية فيتامين سي كعلاج لكوفيد-19.
مع ذلك، إذا كنت تعاني من نزلة برد، فقد تؤدي جرعات عالية من فيتامين سي إلى تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء. بالنسبة للبالغين، الحد الأقصى المسموح به هو ٢٠٠٠ مليغرام يوميًا.
العناصر الغذائية الهامة (لكل وجبة)
- البوتاسيوم من البرتقال
- فيتامين A من البرتقال والجريب فروت
- فيتامين B-6 من البرتقال
- فيتامين ب-9 (حمض الفوليك) من البرتقال
- فيتامين C من بين جميع الحمضيات
- روي من البرتقال
2. التفاح الأخضر والجزر والبرتقال
الجزر والتفاح والبرتقال مزيجٌ رائعٌ لمساعدة الجسم على حماية نفسه ومحاربة العدوى. وهذا أيضًا أحد الخيارات. تعزيز الجهاز المناعي بالمشروبات
التفاح والبرتقال يمدك بفيتامين سي
فيتامين أ ضروري أيضًا لصحة الجهاز المناعي. وهو مصدر موثوق، ويوجد في الجزر على شكل بيتا كاروتين، وهو مضاد للأكسدة.
تحتوي الجزر أيضًا على فيتامين ب6، الذي يلعب دورًا مهمًا في تكاثر الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة.
العناصر الغذائية الهامة (لكل وجبة)
- البوتاسيوم من الجزر
- فيتامين A من الجزر
- فيتامين B-6 من الجزر
- فيتامين B-9حمض الفوليك من البرتقال
- فيتامين C من البرتقال والتفاح
3. البنجر والجزر والزنجبيل والتفاح
ثلاثة خضراوات جذرية تُعزز جهاز المناعة وتُخفف أعراض الالتهاب. جميعها تجعل الجزر والحمضيات مشروبًا مُعززًا للمناعة.
الالتهاب غالبًا ما يكون استجابة مناعية للعدوى التي تسببها الفيروسات أو البكتيريا. تشمل أعراض البرد أو الإنفلونزا سيلان الأنف والسعال وآلام الجسم. وهذا أيضًا أحد الخيارات. تعزيز الجهاز المناعي بالمشروبات
قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي هذا العصير مفيدًا بشكل خاص، حيث أن الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات.
العناصر الغذائية الهامة (لكل وجبة)
- البوتاسيوم من الجزر والبنجر والتفاح
- فيتامين A من الجزر والبنجر
- فيتامين B-6 من الجزر
- فيتامين B-9 حمض الفوليك من البنجر
- فيتامين C من التفاح
4. الطماطم
أفضل طريقة لضمان عصير طماطم طازج وخالٍ من الإضافات هي تحضيره بنفسك. هذا خيار متاح أيضًا. تعزيز الجهاز المناعي بالمشروبات
لا تحتاج إلى عصارة أو خلاط، مع أنك ستحتاج إلى تصفية القطع باستخدام مصفاة. تأكد من كيفية تحضير المشروبات المختلفة يذاكر.
الطماطم غنية بفيتامين ب-9، المعروف باسم حمض الفوليك. يساعد هذا الفيتامين على تقليل خطر الإصابة بالعدوى. كما توفر الطماطم كميات ضئيلة من المغنيسيوم، وهو مضاد للالتهابات.
العناصر الغذائية الهامة (لكل وجبة)
- منیزیم من الطماطم
- البوتاسيوم من الطماطم
- فيتامين A من الطماطم
- فيتامين B-6 من الطماطم
- فيتامين B-9 حمض الفوليك من الطماطم
- فيتامين C من الطماطم
- فيتامين K من الطماطم والكرفس
5. الكرنب والطماطم والكرفس
يُعدّ الكرنب عنصرًا أساسيًا في العديد من العصائر الخضراء، لكن كرنب ماري - نسخة تيسكو من مشروب ماري الدموي - فريدٌ من نوعه حقًا. وهو أيضًا من... تعزيز الجهاز المناعي بالمشروبات
تستخدم هذه الوصفة عصير الطماطم بدلاً من قطع طعم الكرنب بالفواكه الحلوة، مما يضيف الكثير من فيتامين أ.
وفقاً لبعض الأبحاث، قد يكون لإضافة الفجل الحار إلى هذه الوصفة فوائد مضادة للالتهابات. امزجه مع مشروب.
العناصر الغذائية الهامة (لكل وجبة)
- منیزیم من عصير الطماطم
- المنغنيز من الكرنب
- البوتاسيوم من عصير الطماطم
- فيتامين A من عصير الكرنب والطماطم
- فيتامين B-6 من عصير الطماطم
- فيتامين ب-9 (حمض الفوليك) من عصير الطماطم
- فيتامين C من عصير الكرنب والطماطم
- فيتامين K من عصير الطماطم
6. الفراولة والكيوي
الفراولة والكيوي من الخيارات الصحية الأخرى التي يمكن تضمينها في مشروب غني بفيتامين سي. ونظرًا لأن الأمر يتطلب حوالي 4 أكواب من الفراولة لصنع كوب واحد من العصير، فقد ترغب في مزج هذه الفواكه في عصير بدلاً من العصير.
إنه مصدر جيد للبروتين وفيتامين د، والذي يمكن الحصول عليه من العصائر التي تحتوي فقط على الفواكه أو الخضراوات. وهو أيضًا أحد الخيارات. تعزيز الجهاز المناعي بالمشروبات
يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د، الذي يوجد بكثرة في ضوء الشمس وبكميات أقل في المنتجات الحيوانية. وتُقلل المستويات الصحية منه، سواءً من خلال أشعة الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي أو الإنفلونزا.
تشير بعض الأبحاث الحديثة إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د ومعدل شدة العدوى.
لزيادة الفعالية، استبدل الحليب بالزبادي اليوناني الغني بالبروبيوتيك. يساعد تناول البروبيوتيك خلاياك على الحفاظ على حاجز مضاد للميكروبات. يتوفر البروبيوتيك عادةً في المكملات الغذائية والأطعمة المخمرة.
العناصر الغذائية الهامة (لكل وجبة)
- الكالسيوم من الحليب الخالي من الدسم
- المنغنيز من الفراولة والشوفان
- الفوسفور من الشوفان
- البوتاسيوم مصنوعة من الفراولة والموز والبرتقال
- فيتامين ب-1 (الثيامين) من الشوفان
- فيتامين B-6 من الموز
- فيتامين ب-9 (حمض الفوليك) من الفراولة والبرتقال
- فيتامين B-12 من الحليب الخالي من الدسم
- فيتامين C مصنوعة من الفراولة والكيوي والبرتقال
- فيتامين D من الحليب الخالي من الدسم
- فيتامين K من كيوي
- روي من الحليب الخالي من الدسم
7. الفراولة والمانجو
سموثي الفراولة والمانجو من فيل جود فودي هو طريقة صحية لإشباع رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة. تستخدم هذه الوصفة بعض الفواكه المجمدة، التي تحتوي على نفس القيمة الغذائية للفواكه الطازجة.
يمكنكِ أيضًا استخدام الفواكه الطازجة إذا كانت متوفرة لديكِ. هذا أيضًا أحد الخيارات. تعزيز الجهاز المناعي بالمشروبات
يضيف فيتامين E الموجود في حليب المانجو واللوز فوائد مضادة للأكسدة إضافية لتعزيز جهاز المناعة، وخاصة لدى كبار السن.
العناصر الغذائية الهامة (لكل وجبة)
- الكالسيوم من حليب اللوز
- المنغنيز من الفراولة
- البوتاسيوم من الفراولة
- فيتامين A من المانجو والجزر
- فيتامين B-6 من المانجو
- فيتامين ب-9 (حمض الفوليك) من الفراولة والمانجو
- فيتامين C توجد في الفراولة والمانجو والبرتقال
- فيتامين D من حليب اللوز
- فيتامين E مصنوع من حليب المانجو واللوز
8. بطيخ بالنعناع
ليس البطيخ غنيًا بفيتامين ج فحسب (الذي يُعزز جهاز المناعة)، بل يُساعد أيضًا في تخفيف آلام العضلات. يُعد ألم العضلات عرضًا شائعًا للإنفلونزا، خاصةً لدى كبار السن. وهذا أيضًا أحد الخيارات. تعزيز الجهاز المناعي بالمشروبات
قد يؤدي محتوى الماء الثقيل في الفاكهة إلى تسهيل عملية العصير (والشعور بإهدار كمية أقل من الفاكهة).
العناصر الغذائية الهامة (لكل وجبة)
- الأرجينين من البطيخ
- السيترولين من البطيخ
- منیزیم من البطيخ
- فيتامين A من البطيخ
- فيتامين C من البطيخ
9. بذور اليقطين
تحتوي العديد من وصفات عصير اليقطين على الإنترنت على كمية كبيرة من السكر المضاف، أو تتطلب عصير تفاح جاهزًا. هذا خيار متاح أيضًا. تعزيز الجهاز المناعي بالمشروبات
- صحة العظام
- أعراض أو مضاعفات انقطاع الطمث، مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول. المصدر الموثوق
- صحة المسالك البولية
- الشعر والبشرة
- سلامت روان
- صحة البروستاتا
تُعد بذور اليقطين مصدرًا جيدًا للزنك، والذي أصبح الآن مكونًا شائعًا في العديد من علاجات البرد بسبب تأثيراته الإيجابية على الالتهاب والجهاز المناعي. عزز جهاز المناعة لديك بـ 12 طعامًا كما أنه سهل القراءة للغاية.
يبحث باحثون أستراليون عن الزنك عن طريق الوريد كعلاج لمشاكل الجهاز التنفسي المرتبطة بـ COVID-19.
هناك أيضًا تجربة سريرية أمريكية واحدة على الأقل تبحث في فعالية الزنك (بالاشتراك مع علاجات أخرى) في الوقاية من عدوى SARS-CoV-2.
10. التفاح الأخضر والخس والكرنب
العصير الأخضر النباتي غنيٌّ بالعناصر الغذائية التي تُعزز جهاز المناعة. وهو أيضًا أحد الخيارات. تعزيز الجهاز المناعي بالمشروبات
أضف حفنة من البقدونس أو السبانخ للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية A و C و K. فوائد البصل و8 أسباب لاستخدامه مثير للاهتمام للغاية.
العناصر الغذائية الهامة (لكل وجبة)
- حديد من الكرنب
- المنغنيز من الكرنب
- البوتاسيوم من الكرنب
- فيتامين A من الكرنب والكرفس
- فيتامين ب-9 (حمض الفوليك) من الكرفس
- فيتامين C من الكرنب والليمون
- فيتامين K من الخيار والكرفس
حافظ على قوة جهاز المناعة لديك.
يعد تحضير العصائر والمشروبات المغذية إحدى الطرق اللذيذة للحفاظ على الصحة.
بغض النظر عن النوع الذي تفضله، يمكنك دائمًا إضافة أطعمة خارقة أخرى مثل بذور الشيا وجنين القمح لمزيد من الفوائد الصحية. خصائص بذور الشيا، 12 خاصية علاجية لبذور الشيا وآثارها الجانبية ويمكن قراءته أيضًا.
إن امتلاك جسم قوي أمر بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض، وخاصةً الفيروسات مثل كوفيد-19 أو كورونا. إن امتلاك جسم قوي قادر على مقاومة الأمراض وتقليل الأضرار أمرٌ أساسي.
الصحة ليست سهلة المنال، لذا حاول دائمًا تناول أطعمة طازجة وصحية، وتجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان. نأمل أن تستمتع بالمقال. عزز جهاز المناعة لديك بالمشروبات اغتنم الفرصة الكاملة.
