مقدمة
إذا كنت ترغب في معرفة عدد السعرات الحرارية في مشروب الطاقة، وما إذا كان مناسبًا لنظام غذائي لإنقاص الوزن أو نظام غذائي رياضي، فإن هذا الدليل يوفر لك معلومات غذائية دقيقة وعملية. سنستعرض فيما يلي القيمة الغذائية لمشروبات الطاقة لكل 100 غرام، ومحتوى السعرات الحرارية في الأحجام الشائعة، ونقاطًا مهمة للاستهلاك. تستند المعلومات الغذائية إلى متوسط مشروبات الطاقة الشائعة، وقد توجد اختلافات طفيفة بين العلامات التجارية.
جدول السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لمشروب الطاقة لكل 100 غرام
الجدول 1: سعرات حرارية ومغذيات كبيرة في مشروبات الطاقة (لكل 100 غرام)
| المغذيات | كمية |
|---|---|
| سعرات حرارية في مشروب الطاقة | 45 إلى 58 سعر حراري |
| بروتين | 0 إلى 0.3 جرام |
| سمين | 0 إلى 0.1 جرام |
| الكربوهيدرات | 11 إلى 12.7 جرام |
تأتي غالبية السعرات الحرارية في مشروبات الطاقة من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة.
الجدول 2: السكر والألياف والصوديوم والكوليسترول (لكل 100 غرام)
| المغذيات | كمية |
|---|---|
| سكر | 10 إلى 12.7 جرام |
| الفيبر | 0 جرام |
| الصوديوم | من 17 إلى 84 ملغ |
| الكوليسترول | 0 ملغ |
الجدول 3: الفيتامينات والمعادن الهامة
| المغذيات الدقيقة | القيمة التقريبية |
|---|---|
| فيتامين ب2 | 1.42 ملغ |
| فيتامين ب3 | 8.33 ملغ |
| فيتامين ب6 | 0.83 ملغ |
| فيتامين ب12 | 2.5 ميكروغرام |
| الكالسيوم | 13 ملغ |
| منیزیم | 3 ملغ |
| البوتاسيوم | 3 ملغ |
يتم تدعيم العديد من مشروبات الطاقة بفيتامينات ب، لكن الكمية تختلف باختلاف العلامة التجارية.
الجدول 4: سعرات حرارية مشروبات الطاقة بوحدات الاستهلاك الشائعة
| الجرعة | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|
| 100 جرام | من 45 إلى 58 سعرة حرارية |
| 100 مليلتر | من 46 إلى 58 سعرة حرارية |
| علبة سعة 250 مل | من 110 إلى 145 سعرة حرارية |
| علبة سعة 330 مل | من 150 إلى 190 سعرة حرارية |
الجدول 5: مقارنة بين مشروبات الطاقة العادية والخالية من السكر
| نوع المشروب | السعرات الحرارية لكل 100 غرام |
|---|---|
| مشروب طاقة عادي | من 45 إلى 58 سعرة حرارية |
| مشروب طاقة خالٍ من السكر | من 1 إلى 10 سعرة حرارية |
تحتوي النسخ الخالية من السكر عادةً على سعرات حرارية أقل بكثير لأنها تستخدم محليات منخفضة السعرات الحرارية.
الفوائد الغذائية واستخدامات مشروبات الطاقة
- زيادة سريعة في الطاقة بفضل وجود السكريات البسيطة.
- توفير بعض فيتامينات ب التي تلعب دوراً في استقلاب الطاقة.
- يمكنه توفير طاقة متاحة قبل الأنشطة المكثفة قصيرة المدى.
- لا يُشعر بالشبع لأنه يفتقر إلى الألياف والبروتين.
- إنه ليس خيارًا مثاليًا لنظام غذائي لإنقاص الوزن، لأن سعراته الحرارية تأتي بشكل رئيسي من السكر.
- قد يستخدمه الرياضيون الذين يحتاجون إلى طاقة فورية في بعض المواقف، ولكنه ليس بديلاً عن المشروبات الرياضية المتخصصة أو النظام الغذائي المتوازن.
- بالمقارنة مع المشروبات الغازية العادية، تحتوي بعض العلامات التجارية على فيتامينات ب، لكنها لا تختلف اختلافًا كبيرًا عن العديد من المشروبات السكرية من حيث السكر والسعرات الحرارية.
- ينبغي على الأشخاص الذين يرغبون في التحكم في كمية السكر والسعرات الحرارية التي يتناولونها يومياً إدارة استهلاكهم أو استخدام الأنواع الخالية من السكر.
هل مشروبات الطاقة مناسبة لنظام غذائي لإنقاص الوزن؟
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن مشروبات الطاقة العادية ليست خيارًا جيدًا لأنها تضيف كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي دون أن تُشعرك بالشبع. في المقابل، تحتوي الأنواع الخالية من السكر على سعرات حرارية أقل بكثير، ولكن ينبغي تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.
إن أفضل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية هي الحد من تناول المشروبات السكرية واستبدالها بالماء أو المشروبات الغازية غير المحلاة أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية في معظم أيام الأسبوع.
هل يُعدّ الإفراط في تناول مشروبات الطاقة مشكلة؟
يُعدّ تناول مشروبات الطاقة باعتدال أمرًا يمكن التحكم فيه بالنسبة للعديد من البالغين الأصحاء، ولكن الإفراط في تناولها قد يزيد من استهلاك السكر والسعرات الحرارية والكافيين. كما أن الاستهلاك المستمر للسعرات الحرارية الزائدة قد يُصعّب التحكم في الوزن على المدى الطويل.
لهذا السبب، يُنصح بتناول هذا المشروب من حين لآخر، وليس كجزء أساسي من نظامك الغذائي اليومي. كما يُنصح، عند تناوله، بأخذ كمية السكر والكافيين التي تتناولها يومياً من مصادر أخرى في الاعتبار.
سوالات متداولة
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في مشروب الطاقة لكل 100 غرام؟
في المتوسط، يحتوي على ما بين 45 و 58 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وهو ما يختلف باختلاف العلامة التجارية.
هل مشروبات الطاقة مفيدة للحمية الغذائية؟
إذا كان مشروب طاقة عاديًا، فهو ليس خيارًا مناسبًا لحمية إنقاص الوزن نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية نسبيًا من السكر. أما الأنواع الخالية من السكر فتحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير.
ما هي أفضل طريقة لاستهلاك السعرات الحرارية؟
إن الحد من الاستهلاك، واختيار الأنواع الخالية من السكر، وتجنب الاستهلاك اليومي هي أفضل طريقة للتحكم في كمية السعرات الحرارية المتناولة.
ما هو الفرق في السعرات الحرارية بين مشروبات الطاقة العادية ومشروبات الطاقة الخالية من السكر؟
يحتوي النوع العادي على حوالي 45 إلى 58 سعرة حرارية لكل 100 جرام، بينما يوفر النوع الخالي من السكر عادةً من 1 إلى 10 سعرات حرارية لنفس كمية الطاقة.
جمعبندي
تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على ما بين 45 و58 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، ومعظم هذه الطاقة مصدرها السكريات البسيطة. وهي تكاد تخلو من البروتين والدهون والألياف، ولكن بعض العلامات التجارية مدعمة بفيتامينات ب. إذا كان هدفك هو التحكم في وزنك أو تقليل استهلاكك للسكر، فقد يكون الحد من تناول مشروبات الطاقة العادية أو اختيار الأنواع الخالية من السكر خيارًا أفضل. كما أن مراجعة المعلومات الغذائية لكل علامة تجارية تساعدك على اتخاذ قرار مدروس، حيث تختلف المكونات وعدد السعرات الحرارية بين المنتجات.
نقدم لكم مجدداً برنامج الطبخ الإذاعي . استعرضنا فوائده، ودليلاً لبدء الاستماع، ونقاطاً مهمة لاختيار برامج الطبخ الإذاعية. لا تنسوا زيارة صفحة One Touch Food على إنستغرام . شاركونا تعليقاتكم واقتراحاتكم.
تم إعداده على موقع الطبخ 1TouchFood
لا تنس أنه يمكنك أيضًا استخدام السعرات الحرارية في الطعام لمعرفة السعرات الحرارية في المكونات الأخرى.
مصدر البيانات الغذائية: مركز بيانات الغذاء - وزارة الزراعة الأمريكية
