مقدمة
إذا كنت ترغب في معرفة عدد السعرات الحرارية في المياه الغازية ، وما إذا كان تناولها مناسبًا لنظام غذائي لإنقاص الوزن أو لنمط حياة صحي، فسيقدم لك هذا الدليل إجابة دقيقة. فيما يلي، سنستعرض القيمة الغذائية للمياه الغازية لكل 100 غرام، ومحتواها من السعرات الحرارية، والمعادن، والفوائد، ونصائح حول كيفية تناولها.
جدول السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للمياه الغازية لكل 100 غرام
الماء الفوار العادي (بدون سكر أو نكهات أو محليات) يكاد يخلو من الطاقة، ويتكون أساسًا من الماء وقليل من المعادن. وقد تختلف كمية الصوديوم والمعادن قليلاً باختلاف العلامة التجارية ومصدر الماء.
الجدول 1: السعرات الحرارية في المياه الغازية والمغذيات الكبرى (لكل 100 غرام)
| المغذيات | كمية |
|---|---|
| سعرات حرارية من المياه الغازية | 0 سعرة حرارية |
| بروتين | 0 جرام |
| سمين | 0 جرام |
| الكربوهيدرات | 0 جرام |
الجدول 2: السكر والألياف والملح (لكل 100 غرام)
| ماده | كمية |
|---|---|
| سكر | 0 جرام |
| الفيبر | 0 جرام |
| الصوديوم | حوالي 10 إلى 20 ملليغرام |
| الكوليسترول | 0 ملغ |
قد تختلف كمية الصوديوم في أنواع المياه الغازية المختلفة.
الجدول 3: الفيتامينات والمعادن الهامة
| المغذيات الدقيقة | القيمة التقريبية |
|---|---|
| الكالسيوم | من 5 إلى 35 ملغ |
| منیزیم | من 0 إلى 11 ملغ |
| البوتاسيوم | حوالي 2 ملغ |
| الفيتامينات | ليس مبلغاً كبيراً. |
الجدول 4: السعرات الحرارية في المياه الغازية بوحدات الاستهلاك الشائعة
| الجرعة | سعرات حرارية |
|---|---|
| 100 جرام | 0 |
| 1 كوب (250 مل) | 0 |
| زجاجة واحدة سعة 330 مل | 0 |
| زجاجة واحدة سعة 500 مل | 0 |
الجدول 5: مقارنة أنواع المياه
| نوع المشروب | السعرات الحرارية لكل 100 غرام |
|---|---|
| مياه نقية | 0 |
| مياه غازية عادية | 0 |
| مياه غازية بنكهات خالية من السكر | عادةً من 0 إلى 5 |
| مشروب غازي محلى | حوالي 40 إلى 45 |
الفوائد الغذائية واستخدامات المياه الغازية
- فقدان الوزن أو زيادته: الماء الفوار العادي خالٍ تقريبًا من السعرات الحرارية وهو بديل جيد للمشروبات السكرية.
- الشعور بالامتلاء: يمكن للغاز القابل للذوبان أن يخلق شعوراً بالامتلاء لفترة قصيرة ويساعد بعض الأشخاص على التحكم في شهيتهم، على الرغم من أن تأثيره محدود.
- مناسب لأنظمة إنقاص الوزن: إنه خيار مناسب لأنظمة إنقاص الوزن إذا لم يكن يحتوي على سكر أو محليات عالية السعرات الحرارية.
- مناسب للرياضيين: يساعد على ترطيب الجسم ولكنه ليس مصدراً كاملاً للطاقة أو البروتين أو الإلكتروليتات اللازمة للتعافي.
- الطاقة اليومية: نظرًا لعدم احتوائه على سعرات حرارية، فإنه لا يوفر طاقة غذائية ويلعب دورًا أكبر في الحفاظ على ماء الجسم.
- بالمقارنة مع المشروبات الغازية: يحتوي الماء الفوار العادي على سعرات حرارية وسكر أقل بكثير من المشروبات السكرية، وهو خيار صحي أكثر.
- من ينبغي عليه الحفاظ على التوازن في استهلاكه: يجب على الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي من المشروبات الغازية تعديل استهلاكهم وفقًا لتحمل أجسامهم.
هل يُعدّ شرب كميات كبيرة من المياه الغازية مشكلة؟
يُعدّ شرب الماء الفوار العادي باعتدال آمناً لمعظم الأشخاص الأصحاء. مع ذلك، قد يُسبب شرب كميات كبيرة منه الانتفاخ، أو التجشؤ، أو الشعور بالامتلاء لدى بعض الأشخاص. كذلك، إذا كان المنتج الذي تختاره غنياً بالصوديوم، فينبغي على متبعي حمية قليلة الصوديوم مراجعة المعلومات الغذائية. كما أن الماء الفوار المُحلى أو المنكّه الذي يحتوي على سكر مضاف يختلف اختلافاً كبيراً في السعرات الحرارية عن الماء الفوار العادي.
سوالات متداولة
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في المياه الغازية؟
يحتوي الماء الفوار العادي على 0 سعر حراري لكل 100 غرام .
هل الماء المكربن مناسب لنظام غذائي لإنقاص الوزن؟
نعم. إذا كان خالياً من السكر والمواد المضافة عالية السعرات الحرارية، فهو خيار جيد لنظام غذائي لإنقاص الوزن.
ما هي أفضل طريقة لاستهلاك السعرات الحرارية؟
يُعد اختيار المياه الغازية العادية الخالية من السكر أو المحليات عالية السعرات الحرارية أفضل طريقة للتحكم في كمية الطاقة المتناولة.
ما الفرق في السعرات الحرارية بين الماء الفوار العادي والمشروبات الغازية؟
الماء الفوار العادي يكاد يكون خالياً من السعرات الحرارية، بينما تحتوي المشروبات الغازية العادية على حوالي 40 إلى 45 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
خاتمة
الماء الفوار العادي غير المحلى خالٍ من السعرات الحرارية ، ويكاد يخلو من البروتين والدهون والكربوهيدرات والسكر. وتأتي قيمته الغذائية في الغالب من كميات ضئيلة من المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تختلف باختلاف العلامة التجارية. إذا كنت تبحث عن مشروب يساعدك على التحكم في وزنك، وتقليل استهلاكك للسكر، واستبدال المشروبات السكرية، فقد يكون الماء الفوار العادي خيارًا جيدًا؛ ومع ذلك، يُنصح بالتحقق من المعلومات الغذائية على العبوة للتأكد من احتوائه على الصوديوم والسكر المضاف عند شرائه.
نقدم لكم مجدداً برنامج الطبخ الإذاعي . استعرضنا فوائده، ودليلاً لبدء الاستماع، ونقاطاً مهمة لاختيار برامج الطبخ الإذاعية. لا تنسوا زيارة صفحة One Touch Food على إنستغرام . شاركونا تعليقاتكم واقتراحاتكم.
تم إعداده على موقع الطبخ 1TouchFood
لا تنس أنه يمكنك أيضًا استخدام السعرات الحرارية في الطعام لمعرفة السعرات الحرارية في المكونات الأخرى.
مصدر البيانات الغذائية: مركز بيانات الغذاء - وزارة الزراعة الأمريكية
