في هذا الدرس، قدّمنا لكم طريقةً احترافيةً وعمليةً تمامًا لتحضير شطيرة التونة والحمص. بدراسة هذه الوصفة، يمكنكم تحضير شطيرة التونة والحمص باحترافيةٍ في المنزل لأحبائكم.
ساندويتش تونة وحمص صحي ولذيذ مع صلصة الليمون الكريمية الخفيفة، بالإضافة إلى السبانخ والطماطم الطازجة، يضاف إلى خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل.
جدول تحضير ساندويتش التونة والحمص
| وقت التحضير | 15 دقيقة |
| وقت الطهي | |
| الوقت الإضافي | |
| الوقت الإجمالي | 15 دقيقة |
| عدد الحصص | 4 |
| كمية عصير التفاح | 1 |
مكونات عمل سندويشات التونة والحمص
سس
- 1/3 كوب زبادي يوناني خالي الدسم أو قليل الدسم
- 1/4 كوب مايونيز خفيف
- نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
- 1/4 كوب بقدونس طازج مفروم
- ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل الطازج المفروم أو نصف ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازجة المفرومة أو 1/4 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
سلطة التونة
- علبتان (140 جرام) من التونة المعلبة بدون زيت
- علبة واحدة (425 جم) من الحمص المعلب بدون ماء
- ثلاثة أرباع كوب من الكرفس المفروم
- 1/3 كوب بصل أحمر مفروم ناعماً
- الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج
- 2 طماطم متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح
- 2 كوب سبانخ
- 2 خبز بيتا من القمح الكامل
طريقة عمل ساندويتش التونة والحمص
الخطوة 1: في وعاء صغير، اخلطي معًا الزبادي اليوناني والمايونيز وعصير الليمون والبقدونس والزعتر أو إكليل الجبل.
الخطوة الثانية: في وعاء متوسط الحجم، أضف الحمص والتونة والكرفس والبصل الأحمر. اسكبه فوق خليط الزبادي اليوناني واخلطه حتى يصبح ناعمًا.
الخطوة 3: تبليها بالملح والفلفل واستمتعي بها.
الخطوة 4: قطع خبز البيتا إلى نصفين وقطع منتصف الخبز لفتحه.
الخطوة 5: أضيفي طبقة من خليط سلطة السبانخ والطماطم وخليط سلطة التونة وقدميها على الفور.
نقدم لكم المقال طريقة عمل سلطات الخضار الإيطالية: 10 سلطات أصلية والمقال تعلم كيفية تحضير أنواع مختلفة من الأسماك بأفضل الطرق تأكد من القراءة.
القيمة الغذائية لساندويتش التونة والحمص
في كل حصة:
- 321 سعرة حرارية
- 8 جرامًا من الدهون
- 1 جرام من الدهون المشبعة
- 31 ملغ من الكوليسترول
- 721 ملغ صوديوم
- 659 ملغ بوتاسيوم
- 36 جرام من الكربوهيدرات
- 8 جرام من الألياف
- 3 جرام من السكر
- 23 جرامًا من البروتين
- 2145 وحدة دولية من فيتامين أ
- 8 ملغ من فيتامين سي
- 107 ملغ من الكالسيوم
- 6 ملغ من الحديد
نأمل أن تكونوا قد استمتعتم بشرح ساندويتش التونة والحمص، وأن تتمكنوا من صنع ساندويتش تونة مميز. إذا كنتم مهتمين، إليكم بعض الطرق لتحضير أنواع مختلفة من ساندويتشات التونة: طعام يحتوي على السبانخ و طعام مع السمك و الطعام مع البقوليات يذاكر.
كيفية تحضير الأطباق الوطنية المختلفة و كيفية عمل أنواع مختلفة من الساندويتشات و كيفية تحضير أطباق المأكولات البحرية المتنوعة إنها قابلة للقراءة للغاية.
يمكنك في دورات تدريبية في الطبخ انضموا إلينا، نتمنى لكم طبخًا رائعًا.
تطبيق تدريب الطبخ عبر الإنترنت تأكد من تثبيته واستخدامه ككتاب طبخ رقمي.
الترجمة والكتابة: موقع الطبخ 1تاتش فود
طريقة عمل ساندويتش التونة والحمص الصحي في المنزل (4 قطع) - برنامج تعليم الطبخ أونلاين
طريقة عمل ساندويتش تونة وحمص منزلي لذيذ، بسيط، صحي، مشهور، وطريقة عمل ساندويتش تونة مميز، جذاب، سهل للحفلات، ووصفة سلطة تونة وحمص احترافية، ممتازة، أصلية.
نوع: غذاء اصلی
أسلوب الطبخ: البحر الأبيض المتوسط
کلمات کلیدی: ساندويتش التونة
مخرجات التعليمات: 4
سعرات حرارية: 321
وقت التحضير: PT0H15M
وقت الطبخ: PT0H00M
الوقت الإجمالي: PT0H15M
مكونات:
- 1/3 كوب زبادي يوناني خالي الدسم أو قليل الدسم
- 1/4 كوب مايونيز خفيف
- نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
- 1/4 كوب بقدونس طازج مفروم
- ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل الطازج المفروم أو نصف ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازجة المفرومة أو 1/4 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
- علبتان (140 جرام) من التونة المعلبة بدون زيت
- علبة واحدة (425 جم) من الحمص المعلب بدون ماء
- ثلاثة أرباع كوب من الكرفس المفروم
- 1/3 كوب بصل أحمر مفروم ناعماً
- الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج
- 2 طماطم متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح
- 2 كوب سبانخ
- 2 خبز بيتا من القمح الكامل
دليل التعليمات: نقدم لكم، أصدقائي الأعزاء، طريقة تحضير ساندويتش التونة والحمص باحترافية. بتحضير مكونات هذا الطبق البحري الشهي وتعلم وصفته، يمكنكم بسهولة تحضير ساندويتش التونة والحمص في المنزل والاستمتاع بهذه الساندويتش والسلطة اللذيذة مع أفراد عائلتكم.
5
