أطعمة الدورة الشهرية: الدليل الكامل لدورتك الشهرية

الدورة الشهرية فترة تحتاج فيها المرأة إلى عناية غذائية أكبر. اختيار أطعمة الدورة الشهرية له تأثير كبير في تخفيف الألم، وتحسين المزاج، وتزويد الجسم بالطاقة. في هذه المقالة، سنقدم أفضل الأطعمة الإيرانية ونصائح غذائية للحيض.

أهمية التغذية أثناء الدورة الشهرية

خلال فترة الحيض، يحتاج جسمكِ إلى عناصر غذائية معينة بسبب التغيرات الهرمونية وفقدان الدم. اختيار الأطعمة المناسبة لدورتكِ الشهرية قد يساعدكِ على:

1. تخفيف آلام البطن والعضلات.
2. تقليل الشعور بالتعب والملل.
3. تقوية جهاز المناعة.

أطعمة مناسبة للدورة الشهرية

الأطعمة الغنية بالحديد

وبما أن الجسم يفقد الدم أثناء الدورة الشهرية، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد أمر ضروري.

• عدسة
  عدسة يُعدّ من أفضل الأطعمة أثناء الدورة الشهرية، إذ يُزوّد ​​الجسم بالطاقة اللازمة بفضل محتواه من الحديد والبروتين. يُمكن تناوله مع قليل من عصير الليمون الطازج لزيادة امتصاص الحديد.
• حساء السبانخ
  يخنة السبانخ طبق إيراني شهي، مصنوع من اللحم أو الدجاج والسبانخ. وهو خيار ممتاز للحيض، لغناه بالحديد وفيتامين ج.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يساعد الكالسيوم على تقليل تقلصات العضلات وآلام البطن.

• حساء العجين
  حساء العجين يُحضّر هذا الطبق من الزبادي والأرز والخضراوات، وهو مصدر غني بالكالسيوم. بالإضافة إلى كونه منعشًا، يُضفي هذا الطبق شعورًا بالهدوء.
• الزبادي والجوز
  الزبادي والجوز عبارة عن وجبة خفيفة بسيطة ومغذية تحتوي على الكالسيوم وتوفر الطاقة اللازمة.

الأطعمة المضادة للالتهابات

يمكن للأطعمة المضادة للالتهابات أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية.

• حساء الشعير
  حساء الشعير مع الخضروات والتوابل الدافئة مثل الكركم، فهو طبق مهدئ ومضاد للالتهابات ومفيد جدًا لفترة الحيض.
• خورشت كرفس
  يعد حساء الكرفس، المصنوع من مزيج من الكرفس والنعناع والبقدونس، طبقًا تقليديًا ومضادًا للالتهابات ويساعد على تحسين الصحة العامة أثناء الحيض.

مشروبات مناسبة للدورة الشهرية

شاي الأعشاب

• شاي زهرة لسان الثور
  شاي لسان الثور هو مشروب مهدئ يساعد على تقليل التوتر وآلام الدورة الشهرية. فترة شاي الأعشاب يذاكر.
• شاي الزنجبيل
  للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم والغثيان. اشرب هذا الشاي مع القليل من العسل.

شراب إيراني

• شراب خاكشير
  بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والمبردة، يعد شراب خاكشير خيارًا ممتازًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
• شراب الزعفران
  يُساعد الزعفران على تحسين المزاج وتقليل التعب. جرّبي شراب الزعفران أثناء الدورة الشهرية.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

الأطعمة الثقيلة والدهنية

• يمكن للأطعمة الدهنية، مثل الوجبات السريعة، أن تؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية.
• من الأفضل تجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية خلال هذه الفترة.

الأطعمة المليئة بالسكر

• الإفراط في تناول الحلويات قد يزيد من تقلبات المزاج. بدلًا منها، تناول الحلويات الطبيعية كالتمر.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين

• قد يُفاقم تناول القهوة والشاي القويان القلق والألم. يُعدّ شاي الأعشاب بديلاً جيدًا.

حلويات صحية ومناسبة للدورة الشهرية

حلاوة التمر

حلاوة التمر هي حلوى إيرانية تقليدية مغذية تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها وهي بديل جيد للحلويات الاصطناعية.

جيلي الزعفران

يعتبر مربى الزعفران بنكهته الإيرانية وخصائص الزعفران المهدئة خيارًا صحيًا ولذيذًا للحيض.

التين المجفف والجوز

يعد هذا المزيج البسيط والمغذي وجبة خفيفة رائعة لتقليل التعب أثناء الدورة الشهرية.

نصائح غذائية هامة أثناء الدورة الشهرية

1. البقاء رطبًا
   أثناء دورتك الشهرية، يساعد شرب كمية كافية من الماء على تقليل الانتفاخ والحفاظ على الطاقة.
2. تناول الأطعمة الساخنة
   تساعد الأطعمة الدافئة مثل الحساء واليخنات الفارسية على تخفيف آلام المعدة.
3. التنوع في الطعام
   لتلبية جميع احتياجات جسمك، تناول أطعمة متنوعة. فالمزيج بين البروتين والفيتامينات والمعادن ضروري.

الكلمة الأخيرة

اختيار الطعام المناسب للدورة الشهرية يساعدكِ على تجاوز هذه الفترة براحة وطمأنينة. تُعدّ الأطباق الإيرانية التقليدية، مثل العدس، وحساء السبانخ، وحساء الشعير، وحساء اللبن الرائب، إلى جانب المشروبات والحلويات المغذية، خياراتٍ غذائيةً ممتازة خلال هذه الفترة. باتباع النصائح الغذائية وتجنب الأطعمة الضارة، يمكنكِ تخفيف آلام الدورة الشهرية وانزعاجها، والحصول على طاقة أكبر للقيام بأنشطتكِ اليومية.

صفحة One Touch Food على إنستغرام لا تنسى أن ترسل لنا تعليقاتك ومقترحاتك.